Pinterpedia.com – Kamu, Gen Z, adalah generasi yang dikenal dengan energi, kreativitas, dan semangat yang tinggi. Namun, tanpa disadari, sering kali kita terjebak dalam beban yang berlebihan, baik dari tuntutan pekerjaan, sekolah, media sosial, maupun ekspektasi diri sendiri. Kelelahan fisik dan mental yang semakin meningkat dapat mengarah pada burnout—suatu kondisi yang sangat berbahaya bagi kesejahteraan kita. Menurut American Psychological Association (APA), burnout bisa menyebabkan penurunan kualitas hidup dan kesehatan mental yang serius jika tidak ditangani dengan tepat.
Daftar Isi
Jadi, bagaimana cara kita sebagai Gen Z bisa terhindar dari burnout? Berikut adalah 8 langkah praktis yang bisa membantu kita menjaga keseimbangan hidup dan menghindari kelelahan mental.
1. Kenali Tanda-Tanda Burnout Sejak Dini
Sebelum burnout datang, penting untuk mengenali tanda-tandanya. Setiap orang mungkin berbeda, namun beberapa gejala umum yang perlu diperhatikan adalah merasa terus-menerus lelah, kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya disukai, merasa cemas berlebihan, dan bahkan menjadi mudah marah atau kesal tanpa alasan jelas. Menurut Harvard Business Review (2021), lebih dari 60% pekerja muda melaporkan gejala burnout setelah periode tekanan yang lama. Ketika kita sudah mulai merasa tertekan, itulah saatnya untuk bertindak, bukan menunggu kondisi semakin memburuk.
Kenali tubuh dan pikiran kita, jangan biarkan burnout datang tanpa peringatan. Jika sudah terasa seperti beban berat yang mengganggu kebahagiaan, kita perlu beristirahat dan mengevaluasi kembali rutinitas kita.
2. Jaga Keseimbangan Hidup dengan Mengatur Prioritas
Bagi seorang Gen Z yang penuh ambisi, sering kali kita merasa harus melakukan semuanya dengan sempurna. Namun, kenyataannya kita tidak bisa menjadi “superman” atau “superwoman” yang selalu punya tenaga dan waktu untuk segalanya. Kuncinya adalah mengatur prioritas.
Pilihlah hal-hal yang paling penting dan perlu diselesaikan terlebih dahulu, tanpa melupakan waktu untuk diri sendiri. Sering kali kita terjebak dalam siklus “terus bekerja” dan lupa untuk memberikan waktu untuk beristirahat. Jangan takut untuk mengatakan “tidak” pada beberapa hal yang tidak terlalu mendesak. Ingat, kualitas lebih penting daripada kuantitas. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Psychology, pengelolaan waktu yang efektif dapat mengurangi tingkat stres dan mencegah burnout (González-Morales et al., 2018).
3. Self Reward: Jangan Takut Memberi Penghargaan pada Diri Sendiri
Terkadang, kita terlalu keras pada diri sendiri dan lupa untuk memberi penghargaan setelah pencapaian besar atau kecil. Padahal, memberi self reward adalah salah satu cara yang ampuh untuk mengurangi stres dan meningkatkan motivasi.
Self reward bisa sesederhana makan makanan favorit setelah menyelesaikan tugas berat, menonton film yang sudah lama ditunggu, atau bahkan meluangkan waktu untuk berbelanja atau menikmati waktu pribadi. Dengan memberi penghargaan pada diri sendiri, kita merayakan setiap pencapaian yang telah dilakukan, meskipun itu hanya langkah kecil. Menurut Psychology Today (2020), memberikan penghargaan pada diri sendiri dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi perasaan stres, karena otak kita melepaskan dopamin yang membuat kita merasa lebih bahagia.
4. Lakukan Kegiatan yang Menyenangkan dan Relaksasi
Terlalu banyak bekerja tanpa henti bisa membuat kita merasa kehabisan energi. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk beristirahat dan menikmati hal-hal yang kita cintai. Ini bisa berupa hobi, seperti melukis, bermain musik, atau berjalan-jalan di alam terbuka.
Kegiatan yang menyenangkan dapat membantu kita melepaskan ketegangan dan menurunkan tingkat stres. Sesekali, berikan waktu untuk diri sendiri melakukan apa yang membuat kita bahagia tanpa merasa bersalah. Menurut studi dari University of California, melakukan kegiatan yang menyenangkan dan relaksasi dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi untuk menurunkan stres dan meningkatkan mood (Pressman et al., 2009).
5. Jauhkan Diri dari Teknologi yang Berlebihan
Gen Z sangat terhubung dengan teknologi, terutama media sosial. Namun, terlalu banyak waktu yang dihabiskan di dunia maya bisa menjadi salah satu penyebab utama burnout. Media sosial, meskipun dapat memberi hiburan, juga bisa memicu kecemasan dan perasaan tidak cukup baik. Oleh karena itu, penting untuk mengelola waktu di dunia maya dengan bijak.
Cobalah untuk melakukan detox media sosial sesekali atau batasi penggunaan aplikasi yang membuat kita merasa stres. Fokus pada hal-hal positif dan hindari konten yang hanya menambah tekanan hidup. Ingat, dunia nyata jauh lebih berharga dari sekadar apa yang terlihat di layar. Menurut studi dari Journal of Social and Clinical Psychology (2018), pengurangan penggunaan media sosial secara signifikan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada Gen Z.
6. Bicara dengan Orang Lain dan Jangan Takut Mencari Bantuan
Kita semua butuh dukungan, baik dari teman, keluarga, atau profesional. Jangan pernah merasa malu atau takut untuk berbicara tentang perasaan kita. Terkadang, berbagi masalah dengan orang lain dapat membantu kita melihatnya dari perspektif yang berbeda dan memberikan rasa lega. Ini juga merupakan cara untuk mengurangi beban mental yang kita bawa.
Jika perasaan cemas atau stres sudah sangat mengganggu, bicarakan dengan seorang konselor atau terapis. Mereka dapat membantu kita untuk mengelola perasaan dan memberi perspektif yang lebih sehat. Menurut American Psychological Association, berbicara dengan seseorang yang dipercaya dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental kita.
7. Cukup Tidur dan Makan dengan Sehat
Terkadang, kita lupa bahwa tidur dan makan dengan baik adalah bagian terpenting dalam menjaga kesejahteraan fisik dan mental. Tanpa tidur yang cukup, tubuh dan otak kita tidak dapat berfungsi dengan optimal. Begitu juga dengan pola makan yang tidak sehat, yang bisa mempengaruhi energi dan mood kita.
Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam, dan hindari begadang yang tidak perlu. Makan makanan yang bergizi, hindari konsumsi berlebihan dari junk food, dan pastikan tubuh kita mendapatkan vitamin serta mineral yang dibutuhkan agar tetap bugar. Menurut Sleep Foundation, tidur yang cukup dapat membantu otak dan tubuh untuk memperbaiki diri dan mengurangi perasaan lelah dan stres.
8. Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Rayakan Kemajuan
Setiap pencapaian, sekecil apapun, patut untuk dirayakan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika belum mencapai target yang kita inginkan. Tujuan yang realistis dan pencapaian kecil akan membuat kita merasa lebih puas dan termotivasi untuk melangkah ke langkah berikutnya.
Tulis tujuan-tujuan yang ingin dicapai dalam jangka pendek dan panjang. Fokus pada proses, bukan hanya hasil akhir. Dengan cara ini, kita akan lebih mudah merayakan setiap kemajuan yang dicapai tanpa merasa terbebani. Penelitian dari Journal of Experimental Psychology (2020) menunjukkan bahwa merayakan pencapaian kecil dapat memperkuat motivasi dan membantu kita tetap fokus pada tujuan yang lebih besar.
Sebagai Gen Z, kita memiliki potensi besar untuk menciptakan perubahan dan mencapai banyak hal. Namun, kita harus ingat bahwa kesehatan mental adalah hal yang paling berharga. Dengan mengenali tanda-tanda burnout, menjaga keseimbangan hidup, memberi penghargaan pada diri sendiri, dan menjaga kualitas tidur serta makanan, kita bisa tetap menjaga semangat dan produktivitas tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Keseimbangan hidup adalah kunci untuk menjalani hidup yang lebih bahagia dan sehat. Jangan takut untuk memberi waktu pada diri sendiri dan melakukan apa yang membuat kita merasa bahagia. Gen Z, jangan biarkan burnout merusak potensi besar yang kita miliki!
