9 Langkah Menggemukkan Badan Secara Sehat dan Alami, Simak Konsumsinya!

Pinterpedia.com – Menggemukkan badan sering kali menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi atau tubuh yang cenderung kurus. Namun, menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, melainkan juga tentang bagaimana memilih konsumsi yang sehat dan bergizi agar penambahan berat badan terjadi secara alami tanpa mengorbankan kesehatan. Dalam artikel ini, kami akan membahas 9 langkah jitu yang dapat kamu ikuti untuk menggemukkan badan secara sehat dan alami.

1. Tingkatkan Asupan Kalori dengan Makanan Bergizi

Untuk menggemukkan badan, pertama-tama kamu perlu memastikan bahwa asupan kalori harianmu lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Namun, penting untuk tidak sembarangan memilih makanan. Pilihlah makanan yang kaya kalori dan bernutrisi seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan keju. Makanan ini tidak hanya membantu menambah kalori tetapi juga memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan tinggi gula, karena ini dapat meningkatkan berat badan namun tidak sehat.

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil

Salah satu cara untuk menambah kalori adalah dengan makan lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Cobalah untuk makan 5 hingga 6 kali sehari, termasuk camilan sehat seperti yogurt, kacang, atau buah kering. Mengatur pola makan seperti ini dapat membantu tubuh mendapatkan kalori tambahan secara teratur tanpa membuat perut merasa terlalu kenyang.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein untuk Membantu Pertumbuhan Otot

Makanan yang kaya akan protein sangat penting dalam proses penggemukan tubuh yang sehat. Protein membantu membangun massa otot yang sehat, yang lebih padat daripada lemak. Pilihan sumber protein yang baik termasuk telur, daging tanpa lemak, ikan, tempe, tahu, dan produk susu. Konsumsi protein yang cukup juga akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses penambahan berat badan berjalan lebih optimal.

4. Jangan Lupa Karbohidrat

Selain protein, karbohidrat juga memiliki peran penting dalam penambahan berat badan. Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Pilihlah sumber karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan pasta. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang tahan lama dan tidak mudah meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.

5. Pilih Minuman yang Bernutrisi

Jika kamu kesulitan untuk memenuhi kebutuhan kalori melalui makanan, minuman bernutrisi bisa menjadi solusi. Minuman seperti susu full cream, jus buah, atau smoothie yang dibuat dari susu, buah-buahan, dan selai kacang dapat membantu menambah asupan kalori. Hindari minuman manis seperti soda yang tinggi gula dan tidak memiliki manfaat nutrisi.

6. Berolahraga untuk Membangun Massa Otot

Menambah berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi juga melibatkan aktivitas fisik yang dapat membentuk tubuh dengan baik. Lakukan olahraga yang berfokus pada penguatan otot, seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Olahraga ini akan membantu membangun massa otot, yang lebih berat daripada lemak, sehingga kamu akan mendapatkan penambahan berat badan yang sehat.

7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting dalam proses pembentukan otot dan pemulihan tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang berperan dalam pertumbuhan dan nafsu makan. Usahakan tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam. Tidur yang cukup juga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung proses penggemukan yang sehat.

8. Minum Suplemen Penambah Berat Badan dengan Pengawasan Ahli

Jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dari makanan, kamu bisa mempertimbangkan suplemen penambah berat badan. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar suplemen yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhan tubuhmu dan aman untuk dikonsumsi.

9. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika kamu sudah mencoba berbagai cara namun tetap kesulitan untuk menambah berat badan, mungkin ada masalah kesehatan yang perlu diatasi. Kondisi seperti hipertiroidisme atau gangguan pencernaan bisa menjadi penghambat penambahan berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar dapat mengetahui penyebabnya dan mendapatkan solusi yang tepat.