Terlalu Lama
Coba deh jujur, berapa jam sehari kamu habiskan di depan layar ponsel, laptop, atau TV? Kalau jawabannya lebih dari 5 jam, mungkin kamu mulai bisa menebak kenapa tidurmu jadi sulit. Paparan cahaya biru dari layar elektronik bisa menekan produksi melatonin, hormon tidur yang sangat penting untuk menjaga kualitas tidur.
Menurut Harvard Health Publishing, paparan cahaya biru yang berlebihan, terutama sebelum tidur, bisa mengacaukan siklus tidur alami tubuh. Jadi, meskipun kamu sudah merasa ngantuk, otakmu nggak akan siap untuk tidur karena melatonin tidak diproduksi dengan maksimal. Solusinya? Mulailah mengurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, atau aktifkan mode malam (night mode) di ponsel atau komputer kamu.
3. Bekerja atau Beraktivitas Fisik Terlalu Berat di Malam Hari
Pernah nggak, kamu sibuk ngerjain kerjaan atau olahraga berat menjelang malam? Meskipun aktivitas ini memang bisa membuat badan lelah, tapi kalau kamu lakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, justru itu akan bikin tidurmu terganggu. Kenapa? Karena tubuhmu butuh waktu untuk menurunkan suhu dan menenangkan diri setelah aktivitas fisik.
Berdasarkan penelitian dari Journal of Sleep Research, olahraga intens yang dilakukan pada malam hari bisa meningkatkan level adrenalin dalam tubuh, yang justru membuat kamu tetap terjaga. Olahraga sebaiknya dilakukan di pagi atau sore hari agar tubuh punya waktu untuk menenangkan diri sebelum tidur.
4. Mengabaikan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur yang teratur itu penting banget, bahkan lebih dari yang kamu bayangkan. Ketika kamu tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari, tubuhmu bingung dan nggak tahu kapan harus tidur atau bangun.
