sebelum tidur untuk melakukan relaksasi, seperti meditasi, atau latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran. Melakukan hal-hal seperti ini bisa mengurangi kecemasan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Terakhir, faktor lingkungan tidur juga nggak kalah penting. Ruangan yang bising, suhu yang terlalu panas atau dingin, serta cahaya yang masuk ke kamar bisa mengganggu kualitas tidurmu. Misalnya, lampu kamar yang terlalu terang atau suara dari luar bisa membuat tidur jadi nggak nyenyak. Selain itu, kasur yang nggak nyaman juga bisa menyebabkan tubuh kamu nggak bisa tidur dengan baik.
Menurut WHO, lingkungan yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Cobalah untuk membuat kamar tidur senyaman mungkin: matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang redup, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan pastikan tempat tidurmu nyaman. Bahkan, jika perlu, tambahkan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar.
Insomnia memang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kebiasaan-kebiasaan kecil di siang dan malam hari yang sering kita anggap sepele ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidur kita. Untuk itu, mulai sekarang coba perhatikan kebiasaan-kebiasaan yang sudah dijelaskan di atas. Dengan sedikit perubahan, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih bugar.
Gimana, sudah siap mengubah kebiasaan buruk yang bikin insomnia? Ayo coba dan rasakan sendiri perbedaannya!
