Pinterpedia.com – Tidur yang berkualitas adalah salah satu elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, kebiasaan buruk sebelum tidur sering kali mengganggu kemampuan kita untuk tidur nyenyak. Beberapa kebiasaan ini dapat menghambat produksi hormon tidur, mengganggu siklus tidur, dan menyebabkan kita terjaga sepanjang malam. Dalam artikel ini, kita akan membahas enam kebiasaan yang harus dihindari jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, serta menjelaskan secara ilmiah mengapa hal tersebut bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
6 Kebiasaan yang Mengganggu Tidur Anda
-
Mengonsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Nursing, mengonsumsi kafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda, membuat tidur lebih dangkal, dan mengurangi waktu tidur yang nyenyak. Begitu pula dengan alkohol, meskipun bisa membuat kita merasa mengantuk, namun Mayo Clinic menyatakan bahwa alkohol dapat mengganggu siklus tidur REM (Rapid Eye Movement) yang sangat penting untuk pemulihan tubuh.
-
Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau komputer dapat menekan produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur tubuh kita. Menurut Sleep Foundation, penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan kesulitan tidur malam. Menghindari layar perangkat elektronik sebelum tidur membantu tubuh Anda mengatur jam biologis dengan lebih baik. -
Makan Berat atau Pedas Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat atau pedas beberapa jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti heartburn atau refluks asam, yang mengganggu kenyamanan saat tidur. Sebuah penelitian dari Verywell Health menyarankan untuk menghindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas beberapa jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bisa bekerja dengan baik dan tidur tidak terganggu. -
Berolahraga Berat Dekat Waktu Tidur
Meskipun berolahraga secara teratur sangat baik untuk kesehatan, berolahraga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa menyebabkan tubuh tetap terjaga. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Harvard Health, olahraga yang dilakukan dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan suhu tubuh dan kadar adrenalin, yang dapat membuat tidur menjadi lebih sulit. Disarankan untuk menyelesaikan latihan fisik berat minimal 3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki
Halaman:
