waktu untuk menurunkan suhu tubuh dan menenangkan diri.
Mengonsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Kafein
Selain kopi, banyak makanan dan minuman lain yang mengandung kafein, seperti teh, cokelat, dan beberapa jenis soda. Penelitian dari The Healthy menyebutkan bahwa kafein dalam produk-produk tersebut tetap dapat mengganggu tidur Anda bahkan beberapa jam setelah konsumsi. Untuk tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur.
Menggunakan Tempat Tidur untuk Aktivitas Lain
Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan aktivitas intim. Menurut Sleepmaxxing, jika Anda sering menggunakan tempat tidur untuk bekerja atau menonton TV, otak Anda akan kesulitan untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur yang berkualitas. Dengan membatasi penggunaan tempat tidur hanya untuk tidur, tubuh Anda akan lebih mudah memasuki fase tidur yang nyenyak begitu berbaring.
Kebiasaan yang kita lakukan sebelum tidur berperan besar dalam kualitas tidur kita. Menghindari kebiasaan buruk seperti konsumsi kafein, penggunaan perangkat elektronik, makan berat, olahraga berat, dan penggunaan tempat tidur untuk aktivitas lain dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran, dan dengan memperbaiki kebiasaan malam hari, Anda dapat mendapatkan tidur yang lebih baik setiap malam.
